LCHF på olika vis
Idag, när LCHF samt andra kolhydratreducerade dieter har blivit så fantastiskt populära, har klara förgreningar börjat bildas i konceptet. Dessförinnan stod alla kolhydratnobbare eniga mot mobben av alla de som visade misstro, men nu förekommer det en hel del halvfanatiska grupper inom LCHF oxå.
Fakir-LCHF
Detta är den mest extrema formen av LCHF för den utgör bara av just LCHF. Fakir går ut på att äta inget kolhydrater vilket gör att man i stort sett utesluter allt utom kött samt ägg. Inga mejeriprodukter, grönsaker, nötter eller bär är tillåtna. Fakir kan man köra ett tag, för att t ex gå ner i kroppsmassa snabbare alternativt ”deffa”. Det blir dock ganska enformigt och snart vill man addera en aning mejeri och grönt.
Strikt LCHF
Om man äter i enlighet med strikt LCHF så ligger kolhydratsgränsen vid 2 %. Äter man 2000 kalorier om dagen så får bara 10 gram av dessa vara från kolhydrater. Detta är en avancerad sak att nå samt vanligtvis finns det inte plats här för varken mejeriprodukter eller nötter utan bara någon grönsak.
Normal LCHF
Detta är den LCHF-variant som de flesta följer. Här ligger kolhydratsgränsen vid 5 % vilket för en normal individ innebära 25 gram kolhydrater om dagen. Här finns utrymme för både någon mejeribaserad sås och grönsakstillbehör. Ibland oxå lite av någon LCHF sötsak.
Liberal LCHF
Här har vi den övre gränsen för vad som kan kallas LCHF. Toppen 10 % av energiintaget får komma från kolhydrater vilket de facto innebära ungefär 50 gram kolhydrater vid en genomsnittlig kosthållning. Här kan man fläska på ganska bra med både mejeri, nötter och grönsaker samt plats finns för både godsaker och pizza, makaroner o dyl. (LCHF-recept ja!)
Vilken grad passar mig?
När man är totalt ny på detta med LCHF kan det kännas som en djungel och det enda som absolut fungerar är att känna sig fram. Kroppar fungerar individuellt men att vara försiktig med kolhydrater fungerar för i stort sett alla, bara på en aning olika nivå. Vissa går ned i vikt jättesnabbt, trots att de kör liberal LCHF, andra måste nästan fakira för att få bort de sista envisa kilona.
Naturlig vs konstgjord LCHF
Ett annat mycket omdebatterat ämne inom LCHF är detta med att begagna sötningsmedel, glutamat samt andra E-ämnen samt artificiella aromer.
Ena sidan menar att man äter i enlighet med LCHF för att det är så hälsosamt samt artificiella ämnen rimmar dåligt med hälsa.
Andra sidan anser att en LCHF-diet kräver tillsatser för att man skall idas äta enligt modellen för alltid, eljest är den för begränsande. Man vill ha sina Sucralose-droppar i kaffet eller sina smakessenser i frukostyoghurten. Man vill kunna baka sötsaker till fest och inte sitta vid bjudningar utan möjlighet att ta smaka allt gott. Njuta livets goda – för LCHF är i mycket ren lyxmat så varför inte göra det ännu godare. Mer info: På denna sajten
Sucralosedroppar, kaffearomer, bordsvattenaromer samt vispgräddearomer helt fria från kolhydrater och kalorier, men fullsprängda med briljant smak finns att anskaffa under varumärket Aromhuset från www.allt-fraktfritt.com
Lägg på Dig mer vikt med LCHF samt all viktökning är fettfri
Undervikt kan vara lika jobbigt som fet
Det är inte alla som kämpar mot överflödiga kilon, ehuru detta bekymmer helt färdigt har fått mest observans genom åren. Underviktiga personer som inte går upp i vikt fastän de försöker, upplever samma dåliga självkänsla samt otillräcklighet som överviktiga människor gör. Ofta handlar deras problem om bristfällig hunger, en enormt engagerad livsstil eller någon design av åkomma. Klicka Här för mer info
En överviktig människa hånar man sällan öppet, det är tabu att gnata på någon med enorm övervikt om att förtära mindre eller ta band på sig själv, för man känner till ju hurdan besvärligt det kan vara och att det kan ligga en mängd psykologiska hinder bakom. En underviktig individ är det dock i de flesta sammanhang ok att ständigt driva på till större portioner, tätare mål eller dylikt. Att dessa uppmaningar är både onödiga och många gånger sårande varesig man inte vet om detta, men så är det. Få personer trivs med ohälsosam undervikt samt gör man det så har man antagligen någon typ av ätstörning.
Äta på regelbundna tider
En nyckel till att finna en hälsosam form samt vikt är att förtära på regelbundna tider. Är man underviktig så kan ett mål var tredje timma kunna vara lämpligt. Är man fet så kan det få gå lite längre mellan målen.
Aptitdödare
Att exkludera socker ur sin diet är mycket effektivt för den som vill gå upp i vikt, precis som för den som vill gå ner i vikt, men av en helt annan anledning. Småäter man söta måltider så tappar man aptiten på riktig mat, mat som bygger en nyttig anatomi. Kanske dricker man en Coca-Cola till frukost samt känner sedan ingen aptit förrän efter arbetsdagens slut. Börjar man istället dagen med ett stabilt frukostmål bestående av äggviteämne och fettrik kost så är en mager anatomi snart redo för mer bastant energi. Läskedryck, godis, chips, koffein samt elakt sammansatta halvfabrikat är riktiga aptitdödare för de som redan lider av dålig hunger.
Extra fett!
Genom att äta bara äggviteämne samt fet kost så bygger man upp kroppen på ett hälsosamt sätt utan att fylla ut med onödiga kolhydrater som ändå inte skänker något vettigt. Som underviktig är det extra viktigt att man får i sig riktigt mycket fett så feta såser, fett kött och nötter är ypperliga ingredienser i ens måltider.
Proteindrinkar
Att inmundiga proteindrinkar kan hjälpa till att få igång både hunger och energinivå. Särskilt aktiva människor behöver fylla på med protein jämnt för att inte förlora muskelmassa. Ofta upplever underviktiga att det är enklare att inmundiga energin än att matbit den i sig.
Uppbyggnad Från insidan
LCHF innehåller väldigt näringsrik mat som bygger opp allt från organ till ben och muskler. Är man som underviktig förskräckt för att gå upp för mycket, antagligen lider man av någon ätstörning, så är LCHF helt givet svaret eftersom man på denna diet når sin idealvikt, men inte mer än så. Muskler, tunga ben och hälsosamma organ väger mer än tunna ligament och skinn utan att man ser nämnvärt bredare ut.
Svaret för underviktiga sockerjunkies
Har man besvärligt för att avsäga sig alla söta smaker så finns det nuförtiden sötningsmedel samt aromer som man kan använda som är totalt fria från kolhydrater. Aromhusets essenser för allt från bordsvatten till yoghurt, visdpgrädde samt kaffe har blivit en enorm succé. För att söta sitt kaffe kan man droppa i Sucralose från allt-fraktfritt.com. Ingen ska behöva gå otillfredsställd på LCHF!