bantning
Kom i gång-guide med 5:2 metoden
Det är enkelt att komma igång med 5:2-dieten! Du behöver inte länsa kylskåpet på frestelser – du får ju äta dem! Du måste inte heller investera i några nya produkter eller lägga upp ett kost- och träningsschema så knepigt att det fyller kalendern. Blott två dagar i veckan måste du sätta av åt din nya satsning på att gå ner i vikt, så är du genast igång med din diet.
Starta med att välja ut en vecka som lämpar sig fint för att starta en ny vana. Eftersom fasta, även om den endast pågår i en dag, påverkar din ork är det vettigt att välja en vecka då du har ett par lugnare dagar att utse som fastedagar.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss nära 85 kg kött per människa och år och det är betydligt mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För endast 60 år sedan låg den siffran på enbart 50 kg per människa samt år. Att dra ner lite på köttet är en snabb väg mot bättre välbefinnande. Klicka här nu för mer info. Tänk på att dina fastedagar kommer att upplevas tunga i början, men glöm inte bort att din kropp så småningom kommer att vänja sig vid din nya livsstil.
Utför din hemläxa innan du startar dieten. Läs på om vilka effekterna dieten kan få och gör upp en plan för hur du ska hantera fastedagarna ifall de visar sig vara jobbigare än du trodde. Tala om för din omgivning att du fastar, du kommer att få både sympati och goda tips av dem.
5:2-dieten har blivit så populär att du säkert har arbetskamrater som redan har testat och kan hjälpa dig på vägen!
Gör en matsedel för dina fastedagar. Läs otaliga recept och plocka ut de som inspirerar dig mest. Kanske är det de som påminner mest om hur din kost ser ut idag, kanske känns det mest spännande att testa på nya råvaror som du inte brukar nyttja. Med ett klart upplägg för fastedagarna är du förberedd att låta 5:2-dieten äntra i ditt liv.
Handla intelligent. Nya råvaror som du inte vet hur du ska nyttja ligger gärna och blir dåliga i kylskåpet. Handla inte mer än du behöver i början så håller du onödiga kostnader samt matspill på en miniminivå. Du kommer att upptäcka att dina vanor dessutom på de “vanliga” dagarna ändras efter ett tag och då kan du också börja handla annorlunda i matbutiken.
Sätt en trend. Är det du som står för matlagningen för hela hushållet så gör dig inga otjänster genom att strula till det. Låt familjen ansluta sig till dina nya vanor, men utan kaloribegränsningen. Tillaga samma mat till dem som till dig själv, men låt dem inta hur stora portioner de vill, så slipper du sukta efter onyttigheter som står där på bordet medan du känner dig oinspirerad att äta din sallad. En god sallad är en enastående middag för hela familjen!
Ge inte upp när du vacklar. 5:2 är en reglerbar diet. Gick det inte som du tänkte med veckans fastedagar? Men lägg om schemat i sådana fall! Det är aldrig för sent att ta igen en dag och en glömd fastedag kommer inte att förstöra din diet. Nästa vecka går det bättre och snart kommer denna nya vana upplevas som den naturligaste sak i världen.
Förmodligen får du dessutom en välbehövlig skjuts när väl kilona börjar rasa och det gör de oftast någorlunda fort.
Det finns en väldigt intressant pocketbok skriven av Ola Norrman (han som skrivit den kanonbra boken “Hur man bantar bort fett utan hunger med LCHF” som enkelt och simpelt heter 52-dieten. Vad som är ytterligare bonus är att man kan låna boken via datorn på biblioteket – som ebok.
Man behöver inte ens resa till bibliotelet – man lånar boken via sin PC. Nästan alla kostsamma bra böcker kan lånas – helt gratis. Läses enklast på en Läsplatta, typ iRiver. Vill man köpa så finns pocketboken billigt på allt-fraktfritt.se.
Prova 5:2-dieten och fasta du också
Undrar du över vad 5:2-dieten är för någonting? Ingen har väl kunnat undgå det enorma genomslag 5:2-dieten har fått under det senaste året. En diet som på massor sätt använts under århundraden blev plötsligt formulerad, spridd och uppskattad av samtliga de tusentals som nu provat på samt funnit de solklara fördelarna med att följa denna väl genomarbetade och okomplicerade diet som blivit allas vår favoritväg till hälsa och viktminskning. Plötsligen har hela Sverige börjat debattera kalorisnåla rätter och de enklaste metoderna att klara fastedagarna. Vi delar recept i lunchrummen samt inspirerar varandra genom att lägga upp våra nya favoriträtter på Instagram och andra sociala medier.
5:2-dieten har på mindre än ett år blivit en ny svensk folkrörelse, och ett effektivt steg mot ett slankare och mer blomstrande liv!
5:2-dietens höjning började i Storbritannien 2012 i och med tv-dokumentären Eat, Fast & Live Longer. I dokumentären provar journalisten Michael Mosley att inta 5:2 under nio veckor och lyckas uppnå en viktminskning på 9 kg samtidigt som han förbättrade både sina kolesterol- och blodsockervärden. 5 2 fasta
Succén var ett fakta och dieten som innebär två dagar av halvfasta per vecka fick sitt genombrott. Den nu otroligt populära vägen till ett hälsosammare liv har därpå spridit sig till främstt ill Sverige och Norge, och här har väl ingen kunnat undgå de mängder av artiklar och tv-program som uppmärksammat vår senaste trend inom mat och hälsa.
Så hur funkar då den omtalade 5:2-dieten? Och vad skiljer den ifrån samtliga andra fastor vi provat genom åren? Det här med bantningskurer är ju ingenting nytt och både vi och våra mammor har väl gått igenom många kålsoppedieter, detox-kurer, fastor och juiceveckor. Varför har exakt denna fått sådant grepp bland svenskarna? För 5:2 har ju verkligen slagit igenom både hos män och kvinnor. Jo, det finns en elementär anledning.
5:2-dieten är inte invecklad. Du kommer inte att behöva gå omätt hela veckan, planering samt matlagning är enkel, du behöver inte avstå ifrån middagsbjudningar och du behöver inte sluta inta dina favoriträtter. Fem dagar i veckan äter du precis vad och hur mycket du önskar. Bara två av veckans dagar följer du dietens krav om ett maximalt intag av 600 kalorier. Och effekterna av denna måttliga uppoffring är omedelbara samt imponerande. Viktminskningen kommer för de allra flesta som provar 5:2 som ett brev på posten. Och det minskade kaloriintaget är hela hemligheten med 5:2.
Periodisk fasta, som 5:2-dieten faller under, kan reducera risken för alzheimers då fastedagarna medför att cellerna stressas att ställa om sig på reparationer i kroppen istället för uppbyggnad och då blir de effektivare på att bekämpa sjukdomar. Blodsockret samt blodtrycket stabiliseras och kolesterolvärdena går ner. Därtill sjunker insulinproduktionen och då blir kroppen sämre på att lagra fett.
Tillhör du en av dem som provat dig igenom diet efter diet utan att hitta något som funkar i längden kan 5:2-dieten vara din långsiktiga lösning på viktproblemen. Likadant är den en okomplicerad väg till viktminskning för dig som inte provat på diet förut och tvivlar på din potential att hålla dig ifrån livets goda. En anledning till 5:2-dietens stora popularitet är väl just att den passar allihopa!
Det tillhandahålls en mycket intressant bok författad av Ola Norrman (han som skrivit “Hur man bantar bort fett utan hunger med LCHF” som enkelt och gott heter 52-dieten. Vad som är ännu bättre är att man kan låna denna gratis och bekvämt på biblioteket – som ebok.
Man behöver inte ens ta sig till bibliotelet – utan lånar eBoken via datorn. Alla jättedyra sorters böcker kan lånas – gratis. Läses enklast på en eBokläsare, typ iRiver. Önskar man äga en pappersbok så finns boken på allt-fraktfritt.se.