bantning
Hunger samt viktminskning med 5:2-dieten
Innebär 5:2-dieten att du kommer vara hungrig? Ja det kommer du. Åtminstone till en början när kroppen ännu inte är van vid fastedagarna. En av de största orsakerna till att vi är lite större än nödvändigt i det här landet överlag är att vi äter för stora portioner. Våra kroppar är inte uppmärksamma på när vi ätit tillräckligt därför att bli mätta. Mestadels slinker det ner lite extra vid var måltid.
Därför kommer kroppen att bli hungrig när du först börjar med fastedagar. Men det handlar alltså inte om att du ätit för lite för att fixa dagen, utan att kroppen helt enkelt är van vid att få lite extra. Håll ut och kom ihåg att efter ett par veckor kommer fastedagarna inte att vara lika tuffa.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss uppemot 85 kg kött per individ och år och det är betydligt mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För bara 60 år sedan låg den siffran på bara 50 kg per individ och år. Att dra ner aningen på köttet är en snabb väg mot bättre välbefinnande. Läs mer här.
När du börjar med fastedagar tvingas du själv finna den rytm och det upplägg som passar dig, dina vanor samt din kropp. För somliga är det enkelt att utelämna måltider alternativt byta ut dem med dryck, för andra måste fastedagens begränsade kaloriintag spridas ut regelbundet över dagens vakna timmar för att inte orken ska ta slut.
Finns det inget man kan göra åt hungern då? Jovisst finns det trick att ta till. Vill du prova att hoppa över frukost? En kopp hett vatten tillsammans med en citronskiva i är ett beprövat knep för att väcka kroppen och kan dessutom dämpa hunger eller sug. Testa också en aning riven ingefära i hett vatten när du känner att din kropp ropar efter något att stoppa i sig.
Välj korrekt dagar att fasta på. Titta efter i veckans schema och avgör vilka dagar du lättast klarar dig på den kalorisnåla dieten. Välj de dagar du har minst kroppslig ansträngning och flest chanser till vila om det skulle bli ansträngande. Det är också oftast lättare att tillaga lämplig mat och motstå onödiga frestelser när du är hemma.
När du sätter ihop din meny ska du tänka på att fylla upp med kalorisnåla nyttigheter såsom grönsaker samt sallad för att rätterna ska bli mättande samt ge kroppen den ork den behöver. Skippa alla tomma kalorier, tacka nej till brödet och pastan. Dessa produkter skänker en osann mättnad som fort går över, och de innehåller inga näringsämnen som kroppen egentligen tar till sig.
Välj fettsnåla råvaror för att spara in på kalorierna och kom ihåg att när du även skär ner på kalorierna under de “vanliga” dagarna genom att avstå ifrån rena onyttigheter såsom chips och läsk kommer du dessutom känna dig mindre hungrig under fastedagarna. Men glöm inte att 5:2 ska vara en lustfylld diet, men unna dig inte att falla för frestelserna för ofta.
Kom också ihåg att det är en enorm hjälp på vägen mot att få kontroll över sitt ätande att först tillåta kroppen att känna lite hunger för att sedan få uppleva hur lite det i själva verket krävs därför att bli mätt igen, när kroppen väl vant sig av med överflöd och stora portioner.
Några förslag för framgång på ketosis diet
Ehuru den inte är långt ifrån så poppis som den var på 90-talet när Atkins diet var till synes allenarådande, har en kolhydratfattig ketogen föda ännu mycket bra anseende i flera kretsar som en verkningsfull viktminsknings diet.
Ketostix köps fraktfritt och prisvärt på allt-fraktfritt.se.
Nedom följer ett litet antal tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.
1. ) Drick mycket utav vatten.
Också när man nyttjar en ketogen diet, så innehar din anatomi besvärligt att bibehålla så mycket vatten som den behöver, så att dricka mycket vätska är bestämt nödvändigtsvis.
Flera experter rekommenderar att männens intag ska vara minst 3 liter dryck varje dag, medan motsvarande siffra för kvinnor är 2, 2 liter per dag.
En bra indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.
Om din urin är beredd alternativt ljusgul, får du antagligen nog mycket vätska.
Ta med dig en flaska vatten vart man än går!
2. ) Glöm inte fettet!
Enkelt uttryckt, våra kroppar ska bränsle för att fungera.
När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, ska våra kroppar en alternativ energikälla.
Alldenstund protein inte är en effektiv energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.
Fett du äter när man är i ketos nyttjas för att ge energi, som tillverkar det mycket svårt att ackumulera fett medans du är i ketos.
Välj friska, omättade fetter så ofta som genomförbart: Födoämnen som avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.
3. ) Hitta din kolhydratgräns.
Samtliga våra kroppar är annorlunda.
Somliga bantingskurer måste komma en strikt kolhydratfattig diet som innebära förbrukning av kortare tid än 20 gram per dag utav kolhydrater.
Övriga måltider kommer att finna att de behagligt samt lätt kan stanna i ketos samma tid som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.
Det endaste sättet att kunna absolut är ”trial and error”.
Förvärva Ketostix eller andra märke av remsor för keton urinanalys samt ta reda på din kolhydratgräns.
Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare. Sukralos sötningsmedel smakar precis som socker, perfekt ikaffe och te.
Kolsyrat vatten kan smaksättas med Aromhusets bordsvattenaromer så att dricka vatten blir en njutning. Smaka olika ostar och hitta jättegoda – ost och dryck blir en god frukost om det är god ost, kanske kokt ägg eller äggröra till. Glöm inte att ägg och bacon ger en bra frukost.
4. ) Var begåvad med spriten.
En utav de stora aspekterna förurom att kunna inta fet födoämnen med ketogen diet är att man kan inmundiga sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur bana. Ketonstickor.
Vitsen är att du kan inmundiga osötad alkohol som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak samt brandy tillsammans med några få lågkalori bira.
Använd lågkalori dricka för att mixa spriten samt drick mycket vatten för att ej få vätskebrist, alldenstund en baksmälla kan göra dig notoriskt bristfällig när man är i ketos.
Samt kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så ta vägen inte överbord.
Allt med måtta.
5. ) Har tålamod.
Medans ketogen diet är bekant för att ge en snabb viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna utav kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidskrävande process.
Bliva inte galen om vågen ej visar på en direkt viktminskning, alternativt antagligen visar små viktökningar, för två dagar.
Din vikt varierar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett mängd variabler.
Glöm inte att använda statistik som hur dina plagg passar alternativt kroppsmått för att se dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.