LCHF – de olika stadierna I Low Carb High Fett dieten
LCHF kan vara besvärligt före man är i ketos
De allra första dagarna på en kolhydratfattig kost kan upplevas som jobbiga. Somliga upplever stora besvär medan andra föga märker av omställningen alls. De första dagarna kan oxå dra ut på tiden och bliva till veckor. Då gäller det att vara konsekvent samt ha tålamod, för problemen försvinner snart.
Besvären man kan drabbas av inkluderar känslor som
• Muntorrhet, äcklig smak i munnen
• Nedstämdhet
• Orkeslöshet
• Muskelsvaghet
• Huvudvärk
• Sötsug
• Trötthet
Som synes är det inga jätteallvarliga bekymmer, men heller inte någon särskilt festlig upplevelse. Kan man så är det effektivt att sova dän mycket denna tid, eljest innefattar det att bara vänta ut. För vissa är det över på två dagar medan andra får dras med ett litet antal av besvären i flera veckor och detta beror mestadels på hurdan djup nere man var i sockerträsket före man började med LCHF. I princip handlar det att komma över i fettförbränningsläge – ketos – genom att förbränna dom kolhydrater kroppen har lagrat upp som socker. Innan detta sker är man också hungrig som vid vanlig bantning, i varje fall sugen.
Grunderna i en LCHF-kost
Det kan tyckas invecklat att bilda sig vad man får samt inte får äta när man börjar med LCHF, men har man väl förstått grunden så är det uppenbart. Man får förtära
• Protein, dvs kött, firre, ägg
• Fett, dvs smörja, smör, grädde, majonnäs, fet yoghurt (minst 10 %)
• Ost (ju mer fett desto bättre)
• Ovanjordgrönsaker som kål, avokado, sallad, gurka osv.
• Nötter samt frön
• Bär, helst hallon
• Sötningsmedel som Stevia samt den betydligt mer välsmakande Sucralose
Man skall undvika:
• Uppenbara kolhydrater som socker, mjöl, pasta,öl och mjölk, bannor och potatis
• Gömda kolhydrater i halvfabrikat (ketchup är t ex laddat med socker!) kallade för glukos, stärkelsesirap, maltos och liknande
• Underjordgrönsaker som potatisar samt morot, kålrot går däremot ganska bra!
• Frukt, doch kan man äta vissa bär i rimliga mängder
• Lightvarianter av föda, särskilt mjölkbaserade sådana – fettet är ersatt med socker
Saker som kompletterar LCHF
För att göra sin LCHF-kost en aning mer spännande kan man krydda sitt vatten med bordsvattenaromer, man kan dekorera sin LCHF-tårta med röd jordgubbsgrädde, eller dricka mumsiga kaffedrinkar med smak av Hasselnöt alternativt choklad och någon droppe Sucralose för sötma. Aromhuset saluför mängder av smaker för vatten, fika, vispgrädde samt yoghurt via sajten www.allt-fraktfritt.com.
Att vänja sig vid LCHF-mat samt konstant blodsockerbalans
När man har hållit på med LCHF ett tag så vänjer man sig vid den nya maten. Man experimenterar med brödrecept, steker kolhydratsfria pannkakor samt baka LCHF-godsaker när något ska firas. Man saknar inget och brukar till och med fryna på näsan till smaklöst, vitt fralla, sliskigt socker samt näringsfri pasta samt pizza. LCHF-mat är supernyttig, supergod och utformad efter enkla principer. Har man väl vant sig så är man ofta omvänd för livet! Speciellt som man får mer energi genom att slippa blodsockersvängningar som gör en trött. Läs mer här
LCHF på restaurang och semester
Många upplever det som komplicerat att äta enligt LCHF ute på krog eller utrikes på semestern, men egentligen är det inte det alls. Visst, går man på ett italienskt pastahak så antagligen det dyker upp vissa utmaningar, men så länge det finns kött på menyn så brukar det gå bra. Valfritt kött med fet sås samt kanhända lite grönsallad till och voila – en perfekt LCHF-måltid. På hamburgerbarer tar man blott bort brödet och på pizzerian kan man beställa en kebabtallrik utan pommes.
Träna valpar att bli rumsrena Del 4 Olycka
När olyckan är framme
Vad gör vi om det sker olyckor med valpen utanför valphagen samt lådan därinnanför huset alternativt lägenheten?
De större coacher är nu överens om att det är fel att bestraffa hunden i efterhand samt att det har motsatt effekt.
I allmänhet är detta en bäst policy att följa.
Men jycke samt valputbildare innehar olika betraktelsesätt på vilet som är det rätta sättet när det sker olyckor och det kan vara förvirrande för hundägaren.
Det är verkligen inget svartvit besked på detta.
Du behöver begagna vad som fungerar för din hund.
Om man tar en hund till sitt dynga alternativt kiss samt gnuggar näsan i det är det inte en mänsklig alternativt verkningsfull metod.
Det är bättre att fånga hunden på bar gärning för då kan hunden omedelbart associerar det till sin missgärning.
Om valpen börjar att pinka alternativt bajsa framför dej skräm honom med ett ljud som att klappa bra och noppa upp honom samt omedelbart samt ta honom till hans pottområde.
Vid denna punkt borde du vara neutral och behärskad och ej banna alternativt visa någon ilska mot valpen. Se ven: Valphagesajten valphagar.se.
Om han avslutar sitt ”toabesök” med konklusion ge den massor med eloge genom att anföra, “bra jycke! Duktig vovve!
Eller vilka ord man nu använder.
Vad händer om du bor i en lägenhet samt din hund ej innehar access till en egen port eller en gård?
I dessa fall kan du behöva begagna strö i en låda alternativt tidningar.
Var och en av dessa alternativ har sina bekymmer eftersom en vovve som använder dessa som potta aldrig kan vara helt rumsren.
Hundar som innehar utbildats på att begagna tidningen verkar aldrig att förstå tanken att det inte är okej att röra i huset eller nyttjar fel ark som en potta.
Tidningen som ligger kvar på soffan, stolen alternativt mattan fungerar lika bäst
En del info hurdan man motionerar sin jycke att låta bli kattlådan.
Har hunden varit i kattlådan och uträttat några behov, se till att feja direkt efter detta.
Det är angeläget att gallra opp direkt när valpen innehar varit vari.
Valpen kommer eljest att lockas till lukten och kan fortsätta att ta vägen till samma plats om lukten kvarstår.
Använd ett enzym rengöringsmedel att gallra upp efter eventuella ”olyckor”.
De tre största misstagen ägare gör när de tränar sina valpar.
1. Att inte begagna en valphage
2. Tillåter att de springer omkring ledigt
3. Oberäknelig potträning samt utfodringsschema
Den vägledande principen för blomstrande valpträning
Den första regeln att komma ihåg för utbildning av valpen är “låt inte din valp ta vägen runt i huset! ”
Det är det enda i ett nötskal.
Om man förebygger dessa olyckor är du 90% på vägen till framgångsrik potträning.
När kommer min puppy alternativt jycke vara rumsrena?
Som en för alla regel när valpen är åtminstone 6 månaders ålder och har du inte haft ett litet antal olyckor i huset i åtminstone en månad alternativt ett par så kan man efter ge din puppy mer frihet i huset.