Ketos och LCHF dieten
Hitta formen med LCHF – snabbare än Du tror
LCHF är en engelsk förkortning som kan översättas till En aning kolhydrater samt mycket fett. Det är en diet som har fått väldigt mycket publicitet de senaste åren och det finns väldigt starka läger både för samt emot denna diet. De som är för LCHF anser att man hittar formen snabbt, blir mer harmonisk i humöret samt prestationsförmåga, därtill får goda data på hälsokontroller.
Nejsägarna menar att det är vansinne att äta så mycket fett som man förespråkar i LCHF – särskilt det mättade fettet, och att risken för hjärt- samt kärlsjukdomar ökar – något de ännu inte – trots 20 års försök – har lyckats visa. Tvärtom får många bättre värden på kolesterolet. Om kolesterolet är högt så är det det goda kolesterolet som ökat. Vill Du veta mer Klicka Här
När man utesluter eller drastiskt minskar sitt intag av kolhydrater måste kroppen hitta ett alternativt bränsle till glukosen om ju uteblir. Av fettet bildar kroppen istället ketoner samt kroppen försätts i ett läge som heter ketos. I ketos ökar fettförbränningen markant och man kan förlora mer fettmassa än före, fastän man ännu äter normalt med energi.
Man kan gå loss på saker som kött, ägg, fisk, feta såser samt ovanjordgrönsaker samt inte behöver räkna kalorier, men likväl gå ner till passande kroppsmassa. Är man underviktig brukar man istället gå upp i kroppsmassa så dieten passar allmän och leder till att man hamnar på en hälsosam normalvikt. Viktminskningen består enbart av minskat fett.
Bli av med sockerbegäret
En annan bra bieffekt av att utesluta kolhydrater är att ett ev sockerbegär eller – beroende upphör. Det kan ta ett tag, allt från en vecka upp till en månad, men väl i stabil ketos slipper man dessa vidriga cravings som blir så fantastiskt starka när man följer en vanlig kalorireducerad diet (som egentligen är kontrollerad svält vilket kroppen omedelbart bekämpar).
Man slipper gå hungrig på LCHF, man äter 2-3 måltider mat per dag tills man är lagom mätt, inte sprängfylld men bestämt inte heller omätt. För somliga kan detta vara besvärligt att mäta, man kanske har haft ett vridet förhållningssätt till mat och mättnad under många år, men blott man stå sig ut så hittar man snart balansen.
Slipp räkna kalorier – ät tills du blir mätt med LCHF
Man kan givetvis förena LCHF och kaloriräkning, särskilt om man blott har några estetiska kilon att bli av med, men man får inte gå under 1200 kcal per dag och 70 % av energin man tillför kroppen ska komma från fett, eljest kan kroppen inträda i svältläge och försöka hålla kvar fettet istället för att med ro släppa det ifrån sig.
En klassisk LCHF-frukost består av bacon samt ägg, eller en stor laddning grekisk yoghurt med en aning nötter alternativt frön på. Vill man så kan man smaksätta sin yoghurt med någon av Aromhusets kalori- och kolhydratsfria gräddaromer, de finns i smakerna blåbär, jordgubbe, melon, choklad och banan och gör yoghurten mer lik en smarrig dessert än en morgonmål. För sötma kan man använda sig av Stevia (lite besk lakritsbismak) eller Sucralose (klart bäst i smaken – smkar socker för det är gjort av socker men 600 ggr sötare, droppflaska), som inte heller tillför kosten vare sig kalorier alternativt kolhydrater. Nämnda produkter från Aromhuset går att beställa på www.allt-fraktfritt.com.
