kreatin kosttillskott – för snabba muskler
Det finns en massa spännande kosttillskott för den som vill bygga muskler fartfyllt. Men man kan ju fråga hur effektiva dessa tillskott I själva verket är. Bara därför att en vältränad kille förklarar i en video på Youtube att ett visst preparat gör susen så kan man ju inte lita det.
Men med kreatin så kan man minsann det för detta är ett ämne som har testats vid flera tillfällen och som otvivelaktigt är ett preparat som gör skillnad.
Kreatin är ett prestationshöjande medel för dig som tränar intensivt
Något som är gott för den som vill nyttja sig av kreatin som prestationshöjande medel är att det nuförtiden finns så mycket forskning som stödjer det här. Kreatinet är dock ingen nyhet och det har länge varit känt att det finns en fördel för atleter med att inta stora mängder kött före utmaningar. Kött samt fisk är naturliga källor men kreatinet som du handlar på burk är framtaget på syntetisk väg.
Under den period som du tar kreatinpreparat så kommer din muskelmassa att stegra snabbare vilket beror en hel del på att du får ut så mycket mer av träning. Musklerna suger upp kreatinet på ett fantastiskt sätt och du ser fort skillnad.
I och med att du orkar mer så kan du under styrketräning – och i alla sporter med upprepad högintensiv ansträngning – utföra flera repetitioner och därmed snabbare bygga muskler. Kreatin är ofarligt och möjligen det enda icke-dopingpreparat som faktiskt funkar.
Det är viktigt att kombinera kreatinet med andra tillskott
Något som kan vara bra att tänka på är att man kan behöva en kombination av skilda ämnen som exempelvis aminosyror därför att få en riktigt god följd av kreatin monohydrat. Precis vad du ska blanda och använda dig av beror en hel del på den typ av träning du utför och ifall du exempelvis står inför en specifik prestation som ett maratonlopp alternativt någon form av tävling.
Även ifall det är lätt att själv beställa kosttillskott som är till för bättre träningsresultat så skadar det aldrig att se på vad proffsen anser och rekommenderar. Har man en personlig tränare så ska man ta upp den här biten för att erhålla tips som är personliga och bra anpassade till den egna träningen.
Kreatin monohydrat
Det ska vara kreatin monohydrat och det skall vara livsmedelskvalitet. En vettig återförslutbar förpackning. Det är allt – köp det billigaste. Dyrare är ej bättre. Allt-fraktfritt.se brukar vara billigast och har en förträfflig förpackning som är alldeles tät när den är sluten.
5 gram per dag – mer är ej bättre. Därutöver är det billigt, ofarligt samt inget dopingpreparat. Länk till ytterligare info. Kreatin är förmodligen det enda prestationshöjande som verkligen funkar av tillåtna (läs ofarliga) preparat.
Kan man inte bara äta kött samt fisk därför att bygga muskler?
Det är klart att man kan bygga muskler snabbare genom att äta fisk samt kött men då ska man tänka på att det kan komma att behövas en hel del kött därför att få den mängd som man faktiskt behöver.
Det är inte så smidigt att gå runt med färdiga biffar i träningsväskan. Då är det bra mycket enklare att helt enkelt ha pulver som man kan röra om i en flaska och dricka inför och efter träning.
Det här är också en orsak till att så många som tränar seriöst väljer att använda kosttillskott såsom kreatin, MSM, omega 3 och protein för att snabbare komma i rätt form. Det här är något som passar både män samt kvinnor och som då man använder sig av tillskotten på korrekt sätt är nyttigt för kroppen.
Är man över 40 går kroppens egen produktion av ledsmörjvätska ner och man sliter hårt på lederna. Tränar man bör man komplettera med 1,5 gram glukosamin dag så har man normal smörjning. Lederna slits även med åldern ca 1/10 mm per år. Tar man MSM-pulver saktar man ned denna nedslitning samt för en mängd bonusfördelar samtidigt.
Glukosamin och MSM är inte kreatin och ej prestationshöjande men en stor hjälp till alla som tränar och är över 40 år – och det är många.
Njut av vatten med smak av melon på arbetsplatsen
Det finns flera olika typer av melon, allt från uppfriskande vattenmelon till söt honungsmelon. Gemensamt har de sitt tropiska ursprung. Melonen trivs i varma klimat och utgör till enormt stor del av vatten, något som är otroligt angeläget att få i sig mycket av om man utsätts för mycket värme. En vanlig dag rekommenderas vi svenskar att inta mellan en och två liter vatten för att hålla vattennivån i kroppen jämn och balanserad, i varma klimat behöver man mer.
Får vi vätskebrist är några av de första symptomen vi drabbas av slöhet, försämrad fokusering och därnäst lätt huvudvärk och troligtvis yrsel. Följaktligen ska man se till att dricka vatten ofta under hela dagen. Flera tar vattenbristsymptomen som tecken på vanlig trötthet, något man botar med en kaffe. Kaffe är dock också uttorkande vilket endast gör vätskebristen ännu svårare. Det är en allmän ond cirkel som oerhört många fastnar i.
En vattenautomat på jobbet är ett enastående sätt att hjälpa personalen att minnas att inta mer vatten, och därmed undvika slö, matt personal med återkommande huvudvärk och försämrad prestation. Istället för att alltid gå till kaffebryggaren för en påfyllning av energinivån så kan man gå till vattenautomaten och fylla på vattenreserven med kyligt, friskt vatten. Har man en kolsyrekran på vattentanken så blir vattenintaget ännu trevligare då vi svenskar mestadels uppskattar kolsyrat vatten mer än vanligt, slätt.
Torra, luftkonditionerade miljöer och stress ökar behovet av vatten, man behöver dricka mycket mer vatten än de rekommenderade 1-2 literna ifall man utsätts för typisk kontorsmiljö med allt vad det innebär. En vattenautomat på strategiskt läge gör att man påminns om att dricka ett glas vatten när man svischar förbi, den blir ofta också en punkt där man stannar upp, andas och kanske utbyter någon intressant fundering med sina kollegor.
Aromhuset släppte för ett tag sedan en upplaga med 16 aromer för kolsyrat vatten. De nådde omedelbart enorm framgång, mycket tack vare sin hälsosamma inriktning med noll procent socker samt kemiska sötningsämnen. Smakerna har tagits fram med stor avvägning under lång tid och har blivit välbalanserade både vad gäller smak samt koncentration. I serien finns en stor omväxling av smaker som ska kunna passa samtliga, allt från godissöta Toffee Kola till den lite mer vuxna smaken Granatäpple. De flesta är dock smaker av mer klassiskt slag som jordgubbe, päron samt hallon.
Gert Strand, som ligger bakom succén med Aromhuset, bestämde sig så småningom för att släppa sex av smakerna i ett format som var anpassat till arbetsplatsernas vattenautomater. Man spenderar oerhört många timmar på jobbet och det är där, möjligen mer än någon annanstans, som tillgången på tilltalande vatten är som viktigast.
En av smakerna som har kommit ut i den nya, stora flaskan med pumpkork, är melon. De övriga fem är blåbär, hallon, persika, äpple och granatäpple. Dessa sex valdes ut då de bland privatpersoner i sina mindre flaskor blivit väldigt poppis. Den nya flaskan rymmer hela 270 ml arom (jämför med den tidigare flaskan på 30 ml) och räcker till hela 58 liter vatten. Man doserar ett pumptryck per 150 ml vatten (vilket motsvarar en platsmugg av standardstorlek). Vill man mäta upp i en halvlitersflaska för att ha stående vid sin arbetsstation så är 3-4 pumptag lagom.