Även ifall den inte är långt ifrån så populär som den var på 90-talet när Atkins diet var till synes allenarådande, har en kolhydratfattig ketogen föda fortfarande mycket högt anseende i flera kretsar som en verkningsfull viktminsknings diet.
Nedan följer en del råd för att maximera din framgång på en ketogen diet.
1.) Drick massor av vatten.
Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp besvärligt att bibehålla så mycket vatten som den kräver, så att dricka mycket vätska är definitivt nödvändigt.
Flera experter rekommenderar att männens intag ska utgöra åtminstone 3 liter dryck varje dag, samtidigt som motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.
En god indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.
Om din urin är klar eller ljusgul, får du förmodligen tillräckligt med vätska.
Ta med dig en flaska vatten vart du än går!
2.) Glöm inte fettet!
Enkelt uttryckt, våra kroppar kräver bränsle för att funka.
När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.
Eftersom protein ej är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.
Fett du äter samtidigt som befinner dig i ketos används för att ge energi, vilket gör det mycket komplicerat att lagra fett medan du är i ketos.
Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.
3.) Hitta din kolhydratgräns.
Alla våra kroppar är annorlunda.
En del dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.
Andra dieter kommer att finna att de behagligt och lätt kan stanna i ketos medan som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.
Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.
Handla Ketostix eller annat märke av remsor för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.
Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.
4.) Var smart vad gäller spriten.
En av de stora aspekterna förutom att kunna äta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.
Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy ihop med några få lågkalori öl.
Använd lågkalori dricka för att mixa spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, eftersom en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig samtidigt som du är i ketos.
Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå inte överbord.
Allting med måttlighet.
5.) Ha tålamod.
Samtidigt som ketogen diet är känd för att bidra till en kvick viktminskning, speciellt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidskrävande process.
Bli ej galen ifall vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller kanske visar mindre viktökningar, för ett par dagar. Klicka Här för mer info.
Din vikt sviktar från dag till dag (samt hela dagen) baserat på ett antal faktorer.
Glöm ej att använda statistik som hur dina kläder passar eller kroppsmått för att observera dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.